Хотите похудеть быстро и БЕЗ усилий? Будьте уверены – это невозможно.
Самое главное перед тем как выбрать ту или иную программу похудения, нужно четко понимать необходимость совершаемых действий, другими словами, нужно иметь мотивацию для своих действий, потому что как бы вы не худели, совсем легко это не будет. Особенно если вы привыкли к большому количеству «неправильной еды» и к сидячему образу жизни.
Основные и крайне простые правила похудения, которые мы рекомендуем всем занимающимся в нашем клубе бокса
1. Не есть перед сном.
За 3 часа до сна нужно прекратить прием пищи. Ложиться спать нужно с легким чувством голода. Если вы очень сильно хотите есть, можно съесть легкую белковую пищу, такую как: диетическое мясо, обезжиренный творог и т.д.
2. Уменьшить потребление простых углеводов.
Именно уменьшить. Полностью менять свой привычный рацион крайне вредно. Под простыми углеводами понимаются сладкое, мучное. Заменить простые углеводы необходимо сложными углеводами: крупы, фрукты, мед и т.д.
3. Снизить потребление углеводов в целом.
Это касается и сложных углеводов.
4. Потребление большого количества воды.
Вода отлично выводит шлаки и токсины из организма. Известно, что чем меньше в организме различных шлаков, тем легче он избавляется от лишнего жира.
5. Потребление витаминов и клетчатки.
Клетчатка так же как и вода выводит шлаки из организма. Витамины и минералы необходимы для функционирования всех жизненных систем в организме, ускоряя обмен веществ и сжигая лишний жир в частности.
6. Нормализовать режим дня и режим питания.
7. Увеличить количество приемов пищи до 4-5.
Количество приемов пищи должно увеличиться при уменьшение количества потребляемой пищи за один прием пищи.
8. Большую часть калорий необходимо получать в первой половине дня.
9. Нагрузка после сна.
После пробуждения очень полезно дать 30 минутную аэробную нагрузку на организм. Перед нагрузкой обязательно нужно дать организму проснуться и минимум 15 минут после сна сильно не нагружать его. Можно сделать растяжку или просто походить. Нагрузка не должна быть слишком интенсивной. Иначе это будет вредно для организма. Пульс не должен превышать 70% от максимального. Время нагрузки не должно быть меньше 20 минут.
Минимум 15 минут требуется обычному организму, чтобы включить механизм сжигания собственных жиров и превращения их в «энергию». Самым полезным с точки зрения похудения является именно утро, т.к. организм истощен и для получения энергии будет пускать в ход именно собственные жировые запасы, а не энергию от съеденных углеводов.
Эти правила кому-то могут показаться чересчур сложными, но необходимо иметь в виду, что легких способов похудеть все равно нет.
Все что рассказывается в телевизоре, либо не имеет ничего общего с правдой, либо очень опасно для здоровья (например вещества на основе эфедрина, кофеина, амфетамина и т.д.). Если же вы хотите сбросить вес, стать здоровее и жить полной жизнью придется немного постараться.
Ну и конечно одним из очень действенных способов сбросить лишний вес являются тренировки по боксу.
Нагрузка на наших тренировках идеально соответствует режиму, в котором происходит максимальное сжигание жиров.
Наши тренера подберут Вам оптимальную программу тренировок и дадут советы по составлению правильной диеты.